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 標題  |
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ChoshuTripneustes
路人甲乙丙
4706 Posts |
 Posted - 05/10/2015 : 23:22:27
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如題，我沒意外的話基本上今年底或明年初就要入伍了
之前抽到的是陸戰隊，不論當時還是今年都沒抽替代役的打算
所以想問問看現在服役有受到那些訓練呢?看來不是跟陸軍一樣擺爛的樣子
學長當完是全身肌肉... |
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dasha
版主
41804 Posts |
Posted - 05/11/2015 : 13:44:12
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| 還好啦,反正每天三千與三十個伏地挺身,頭一個月很苦,第二個月加倍甚至三倍都很輕鬆......很多東西就是熬過第一週,就開始度假了. |
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LE323
路人甲乙丙
1149 Posts |
Posted - 05/11/2015 : 18:23:32
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聽說陸戰隊的伙食比陸軍好很多 |
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dasha
版主
41804 Posts |
Posted - 05/11/2015 : 19:26:05
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| 陸戰隊辦伙一季一單位,比起一月一單位的其他軍種,伙委自由度高. |
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e4566547
我是菜鳥
327 Posts |
Posted - 05/11/2015 : 20:07:25
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陸軍也沒有全部擺爛，如果進戰車部隊剛好要下基地打聯勇就知道了
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慎．中野
我是老鳥
27929 Posts |
Posted - 05/11/2015 : 20:55:44
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肥宅進陸戰隊會變倒三角形兄貴。
等Brother退伍寫報告解說最近的陸戰隊訓練如何。
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「我乃是根據個人一向仰賴的研究方法而得出結論。我的方法就是：道聽途說加上斷章取義，然後歸納推理，最後忘掉訊息來源，開始強詞奪理，堅持我所言就是既定事實。」
史考特．亞當斯，《呆伯特之黃鼠狼當道》 |
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Reinherd Von Hwang提督
我是老鳥
USA
9567 Posts |
Posted - 05/13/2015 : 09:35:49
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建議開始練習3000m跑步和拉單槓
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kmleu
路人甲乙丙
1138 Posts |
Posted - 05/13/2015 : 10:26:01
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心肺功能和核心肌群鍛鍊需要時間,短時間高強度訓練很容易出事,最好先練一下,入伍後第一個月能不被乳酸打敗~算有才,
剪貼一則馬總統路跑成績如下,馬總統的政績如何在此不論,但以他的年紀還能維持五分速(/km)~算厲害,律己甚嚴或太鹹...,版主可以練練看,
現行部隊體能標準應該要快過五分速,部隊多得是三十歲以下四分速的奇才~沒心沒肺的弟兄...
馬英九參加2015世界地球日路跑致詞結束，馬總統和其他來賓一起為參加12.5公里的跑友鳴槍，雖然天空飄著細雨，
馬總統還別上「9999」的號碼布下場小試身手跑3公里，以15分8秒的時間跑完。 |
Edited by - kmleu on 05/13/2015 15:24:55 |
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ChoshuTripneustes
路人甲乙丙
4706 Posts |
Posted - 05/14/2015 : 00:40:55
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感謝各位建議，雖說不知道何時會入伍但會開始練體能
不過跑步不知道怎麼練就是
==========================
九一八事變後，群情激憤，千名大學生包圍外交部，並於隔日打外交部長耳光
九二九蔣介石接見學生代表，呼籲學生返校讀書
如果不想回校真的要報國抗日，歡迎從軍，中央會特編義勇隊北上收復東北!!
是日，學生全部返校，無人從軍
對於這一群不得了的糞青，本人決定贈與一副對聯:
上聯曰「抗日由我嘴砲，打仗是國軍責任!」下聯對「兵者干我屁事，你憑什麼要我去?」 |
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Reinherd Von Hwang提督
我是老鳥
USA
9567 Posts |
Posted - 05/14/2015 : 08:44:03
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quote:
Originally posted by ChoshuTripneustes
感謝各位建議，雖說不知道何時會入伍但會開始練體能
不過跑步不知道怎麼練就是
==========================
九一八事變後，群情激憤，千名大學生包圍外交部，並於隔日打外交部長耳光
九二九蔣介石接見學生代表，呼籲學生返校讀書
如果不想回校真的要報國抗日，歡迎從軍，中央會特編義勇隊北上收復東北!!
是日，學生全部返校，無人從軍
對於這一群不得了的糞青，本人決定贈與一副對聯:
上聯曰「抗日由我嘴砲，打仗是國軍責任!」下聯對「兵者干我屁事，你憑什麼要我去?」
我平時有在練跑
給你一些建議
我建議先練習兩周的1600m跑步 (8圈200m操場或是4圈400m操場)
先不限時間 先讓自己習慣跑步
之後開始跑3000m 也先不限時間, 只要20~25分鐘內跑完就好
等到跑3000m不是問題之後開始練跑5000m, 目標是25~30分鐘內能跑完5000m
習慣跑5000m回頭去跑國軍體測3000m就非常非常的簡單了
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ChoshuTripneustes
路人甲乙丙
4706 Posts |
Posted - 05/15/2015 : 13:09:51
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論文決定不寫了所以先休學
現在休的話不知道最快何時入伍?之前是應屆6/29所以時間很趕
就算沒這麼快也得快練
因為跑步的話很慘，幾百公尺腳就酸了，而且還會喘
這樣別說是3000，低標1600都沒有達成.....
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Edited by - ChoshuTripneustes on 05/15/2015 13:13:34 |
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kmleu
路人甲乙丙
1138 Posts |
Posted - 05/15/2015 : 13:39:16
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每個人的人生經驗生理心理素質都不一樣小弟也不可說自個兒的貼文是對的一定會兌現
操體能只是服役的一部分不是全部, 有人說爬山要三力~體力耐力意志力,當兵也差不多
體力不行還有耐力,耐力不行還有意志力耶! 入伍第一個禮拜可在同梯裡先找個假想敵
就體型體力和自己差不多的甚至弱一點的,操伏地挺身被操到撐不起來時就看一下對方狀況如何,
如果對方還撐住,再怎樣也不能趴在地上認輸吧!有時想當好漢還真得拚一口氣~撐住!
心理建設也很重要現在的社會氛圍也不太容許變態班長的存在,有些話聽聽就好(包含此貼文)
另最好控制一下體重BMI太高操體能有點危險!短期內最好不要吃消夜或手搖杯飲料,祝順利! |
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冗丙
版主
Taiwan
16098 Posts |
Posted - 05/15/2015 : 14:00:35
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兩吸一吐慢慢來~~
掌上壓與仰臥起坐也要做呦~
忠義衛飯筒~剽悍吃燒肉~~
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LUMBER
我是老鳥
Taiwan
8485 Posts |
Posted - 05/15/2015 : 16:35:16
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基本上就慢慢來.....急的話變成運動傷害,減輕運動量反而不好.
1600先用快走的方式達成也可以.
讓肌肉先習慣長時間運動也有幫助. |
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ChoshuTripneustes
路人甲乙丙
4706 Posts |
Posted - 05/15/2015 : 19:14:53
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| 今天有去跑跑看，感想是還得多練習..... |
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偷兒
路人甲乙丙
3592 Posts |
Posted - 05/15/2015 : 21:17:41
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說到陸戰隊
小步兵咧??
忙著顧小孩不上網了??
作的愈多
體會愈多
智慧愈多....
發現的謊言也愈多!!!
改自靜思語 |
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change.she
路人甲乙丙
956 Posts |
Posted - 05/15/2015 : 22:11:22
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我去年九月從操場5圈1000m開始，
每週最少跑四天，
每隔幾天就加一圈，
到現在跑5000m，
時間也大約都是30分左右。
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dasha
版主
41804 Posts |
Posted - 05/16/2015 : 07:32:00
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| 練身體的做法,一種是慢慢加強,進度慢但是不容易受傷;另一種是特訓,部隊提供的就是特訓,有經驗的特訓,還是逐步加強,這種做法通常前兩天就會受傷,需要撒隆巴斯,但是一到兩週以後身體會習慣這種新的生活形態,體能就會迅速增強. |
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Reinherd Von Hwang提督
我是老鳥
USA
9567 Posts |
Posted - 05/16/2015 : 09:58:14
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quote:
Originally posted by ChoshuTripneustes
論文決定不寫了所以先休學
現在休的話不知道最快何時入伍?之前是應屆6/29所以時間很趕
就算沒這麼快也得快練
因為跑步的話很慘，幾百公尺腳就酸了，而且還會喘
這樣別說是3000，低標1600都沒有達成.....
那我建議你這樣練
每天早上先去附近小學操場跑1200m
一天兩次 早上一次晚上一次
慢慢跑就好, 如果太累腳太酸就用走的
先用1200m讓自己習慣跑步走路
一周之後你的腿力應該就有了 之後就可以跑1600m~3000m練心肺
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Reinherd Von Hwang提督
我是老鳥
USA
9567 Posts |
Posted - 05/24/2015 : 03:38:34
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補充一些肌肉訓練方式, 體測會用到
單槓 (引體向上):
建議可以先去附近國小公園練習拉單槓
如果拉得上去, 恭喜你.
國軍標準有點高, 要能拉到6下. 我只能拉到5下..............
我建議把你拉的次數上限除以2, 然後拉這個次5次
舉例來說, 假設你只能連續拉2下. 那就拉一下, 休息幾分鐘, 在拉一下. 累積一天拉5次共5下.
如果一下都拉不上去也沒關係. 我當初也是一樣.
通常只是因為天生協調性不佳無法有效出力.
建議去健身房找一種單槓機.
單槓機的概念是你屈膝蹲在一個平台上. 平台的另一側有鉛塊
所以鉛塊會帶動平台會把你抬起來. 讓你只需要用一點點力就能把你身體引體向上.
這樣你協調性在差都能做引體向上. 如此一來你只需要持之以恆的減少鉛塊數量
通常幾個月後就能沒有力量輔助的前提下拉單槓了.
伏地挺身:
建議照這個影片練.
https://www.youtube.com/watch?v=nV80y796Gwk
仰臥起坐:
建議照這個影片練
https://www.youtube.com/watch?v=x59f9A1l0ao
有些動作你可能做不到沒關係, 盡量做就好.
我覺得國軍體測比較難的就是引體向上和跑步
其他伏地挺身和仰臥起坐只要平時照這個影片練應該不會有問題
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陸戰屋小步兵
版主
7782 Posts |
Posted - 05/26/2015 : 10:23:09
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quote:
Originally posted by 偷兒
說到陸戰隊
小步兵咧??
忙著顧小孩不上網了??
作的愈多
體會愈多
智慧愈多....
發現的謊言也愈多!!!
改自靜思語
被發現了
這小子把我家老老少少操到翻過來了
話說訓練嗎? 以前剛去陸戰學校是每天跑三千，大概14分左右跑完
一週跑一次五千，23分之內跑完，聽起來應該算輕鬆
伏地挺身的話，一次做80下，然後再做100下開合跳，接著再繼續做伏地挺身
總共各400下。
當然，這不是一次就到位的，體能有在練的話差不多二個多月就能達到這種水準。建議先慢慢來，反正還有半年多的時間。
讀書不成先用劍 用劍無它A讀書 讀書用劍兩無成 落魄江湖它W負 |
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ChoshuTripneustes
路人甲乙丙
4706 Posts |
Posted - 05/26/2015 : 21:43:48
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感謝R大指教，今天有試試看引體向上，不過連一下都很難....
而且我還怕7X公斤會搞垮那個單槓因為操場在小學
目前仰臥扶地都算OK，跑步還是會腿酸根喘就是 |
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MACOS8
路人甲乙丙
3316 Posts |
Posted - 05/26/2015 : 22:59:49
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拉單槓小弟當兵新訓時一下都拉不上去，新訓，部隊訓每天吊在那邊，早也吊晚也吊，隊伍的時候好歹到了及格標準以上:八下..現在又退步到兩下至四下左右。
不過啤酒肚都出來了，也不強求了... |
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ChoshuTripneustes
路人甲乙丙
4706 Posts |
Posted - 05/30/2015 : 17:31:01
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經過兩個禮拜的訓練(?)我今天又去跑了1600試試
旁邊正好也有兩個小學生也要跑，結果
證明了我連小學生都跑不贏..... |
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change.she
路人甲乙丙
956 Posts |
Posted - 05/30/2015 : 22:55:30
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quote:
Originally posted by ChoshuTripneustes
經過兩個禮拜的訓練(?)我今天又去跑了1600試試
旁邊正好也有兩個小學生也要跑，結果
證明了我連小學生都跑不贏.....
2週？
你要求有點高喔！
我開始跑的前2週大概跑到1000m就會快斷氣一樣，
常常會有過度換氣的現象，
剛好有次和體育老師聊天，
他說因為我們平常肺部使用都很淺，
需要經過鍛鍊。
正常有運動習慣的人體能大概在30歲左右來到巔峰後，
開始緩慢下降到60歲還能保持20歲時的體力。
但是如果沒有運動習慣，
的確很有可能衰退到比小學生還差。
通常開始練體力在這個階段最容易放棄，
但是堅持過去後就會好很多了∼
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Reinherd Von Hwang提督
我是老鳥
USA
9567 Posts |
Posted - 05/31/2015 : 03:07:33
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quote:
Originally posted by ChoshuTripneustes
感謝R大指教，今天有試試看引體向上，不過連一下都很難....
而且我還怕7X公斤會搞垮那個單槓因為操場在小學
目前仰臥扶地都算OK，跑步還是會腿酸根喘就是
沒關係 單槓一下都拉不上去不丟臉
我從新訓到退伍也是一下都拉不上去 我退伍後才慢慢練到六下
(後備軍人仍然要勤訓精練~~~XDD)
現在如果你想要拉一下單槓
我建議你找一個同伴, 把你推上去.
也就是你現在力量不夠把你自己的重量拉上去 但是如果有人給你向上的推力或許可以
你先找人把你推上去 讓你習慣如何向上用力
之後再慢慢讓那個人減少給你的力氣 讓你能夠最終沒有人幫助下拉上去
跑步的話, 會腳酸代表你腿力不夠
我建議你要針對腿力下去練
我建議你這樣跑
800m跑步---慢走幾分鐘---800m跑步---慢走--800m--慢走--800m 回家
這樣練習看看
這樣你一樣一天還是跑3000m 但是分幾次跑
之後再慢慢增加每次的距離 最終目標是能夠3000m不中斷跑完
先不求快 先求能20分鐘之內跑完 |
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標題 |
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陸戰隊士兵的訓練
